Baineann fadhb an iomarca meáchain a chailliúint le go leor dár gcomhshaoránaigh. Ar smaoinigh tú riamh faoi seo? Is dócha go bhfuil. Mar a léiríonn torthaí suirbhéanna i dtíortha éagsúla, smaoiníonn a bhformhór faoin ábhar seo luath nó mall. Níl gach duine chun meáchan a chailleadh, agus ní gá gach duine. Ach má tá gá ann, ní mór duit fios a bheith agat conas é a dhéanamh i gceart. Is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa gan aiste bia sa bhaile, ach tá sé tábhachtach freisin gan dochar a dhéanamh do chorp nó meáchan a fháil ar ais tar éis meáchan a chailleadh.
Tá dóchas: cad a ithe?
Is é an joke is cáiliúla i measc daoine meáchan a chailleadh an cheist cad a ithe meáchan a chailleadh. Mar sin féin, tá cothaitheoirí tar éis a fháil amach go bhfuil bianna ann a ghníomhaíonn meitibileacht, a dhónn saill agus a spreagann meáchain caillteanas. Trí é seo a áireamh i do aiste bia, is féidir leat an cruth atá ag teastáil a bhaint amach gan oiliúint speisialta. Ní gá duit fiú an iomarca a fhulaingt mar gheall ar aiste bia teoranta. Go deas, nach ea? Is táirgí déiríochta iad na táirgí is úsáidí dóibh siúd ar mian leo foghlaim conas meáchan a chailleadh go héasca sa bhaile. Spreagann siad táirgeadh calcitriol inár gcorp. Is cumaisc hormónach é seo, faoi thionchar a ndéanann cealla taiscí saille a dhó. Tá táirgí déiríochta saibhir i próitéin, rud a spreagann meitibileacht saille. Níl cabáiste níos lú úsáideach. Glanann sé an comhlacht de gach rud gan ghá agus tugann sé vitimíní dúinn.
Is maith cucumbers a ithe. Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh orthu. Ina theannta sin, tá ábhar calorie an táirge thar a bheith íseal. Cabhróidh grapefruit leo siúd atá ag meáchan a chailleadh, toisc go n-íslíonn sé an tiúchan inslin sa chóras imshruthaithe agus go spreagann sé próisis dhó saille. Tá sútha craobh go maith freisin mar go bhfuil einsímí iontu a bhriseann lipidí síos. Is táirge é mustaird a spreagann sú gastrach a ghiniúint. Leis, déantar bia a phróiseáil níos tapúla. dhéanann anann dó saille. Gníomhaíonn an táirge seo próisis díleácha agus sáithíonn sé go tapa. Tá Horseradish úsáideach mar gheall ar an iliomad einsímí, agus tá blas den scoth ag oráiste, tá vitimíní ann, dónn sé saill agus tá íosmhéid calraí ann.
Cad eile ba cheart dom a ithe?
Tá go leor roghanna ann maidir le conas meáchan a chailleadh go héasca sa bhaile: ina measc tá aistí bia agus coimpléisc éagsúla lena n-áirítear aclaíocht agus forlíontaí cothaitheacha a ghlacadh. Gcéad dul síos, déanaimis féachaint ar chothú. Má tá tú róthrom, tá sé tábhachtach athbhreithniú críochnúil a dhéanamh ar d'aiste bia chun é a shaibhriú le bianna ard i bpróitéin. Is é próitéin an phríomh-chomhpháirt as a dtógtar fíocháin ár gcorp. De ghnáth bíonn go leor vitimíní agus microelements i mbianna atá saibhir i bpróitéin. Chun go leor próitéine a fháil ó do aiste bia, ní mór duit pischineálaigh agus feoil chothaithe (coinín, éanlaith chlóis, laofheoil) a chur san áireamh i do aiste bia. Tá bia mara, cineálacha éagsúla éisc, agus táirgí déiríochta úsáideach. Is féidir leat uibheacha a ithe ó am go chéile.
Tá an aiste bia deartha chun an méid carbaihiodráití a íoslaghdú. Mar atá bunaithe le fada ag cothaitheoirí, is carbaihiodráití, ní saillte, is mó a dhéanann dochar dár bhfigiúr agus dár meáchan. Tá sé seo mar gheall ar ghnéithe struchtúracha ár gcomhlacht. Déantar saill subcutaneous a fhoirmiú ní mar gheall ar shaillte i mbia, ach mar phróiseas próiseála carbaihiodráití. Tá carbaihiodráití go tapa digestible díobhálach. Ach ba cheart go mbeadh cinn "mall" sa réim bia, cé gur i gcainníochtaí teoranta iad.
Carbaihiodráití: ag féachaint ar an namhaid in aghaidh
Bhuel, ní namhaid den sórt sin. Má táimid ag meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, ní mór dúinn a fháil amach cad iad na carbaihiodráití mall. Cuidíonn bia saibhir iontu chun tú a líonadh, ach is beag an éifeacht atá aige ar d’fhigiúr má chaitear i gcodanna réasúnta é. Faightear na cineálacha carbaihiodráití seo i ngránaigh a dhéantar as grán iomlán. Tá ruán agus coirce, rís donn úsáideach. Is féidir leat arán seagal agus glasraí a ithe. Tá gach cineál úsáideach, ach go háirithe cucumbers, zucchini, cairéid, cabáiste de chruthanna éagsúla. Ba cheart go n-áireofaí pischineálaigh sa réim bia - foinsí carbaihiodráití agus próitéin atá in-díleáite go mall araon. Faightear carbaihiodráití measartha sláintiúil freisin i dtorthaí measartha milis. Ina measc seo tá úlla agus piorraí, torthaí citris éagsúla, agus aibreoga. Ceadaítear silíní agus watermelons mar chaora. Má tá meáchan á chailleadh agat, is féidir leat seacláid dorcha a ithe agus fíon dearg a ól ó am go chéile.
Is freagra uilíoch é ruán
Tá beagnach gach aistí bia baile a ligeann duit 10 kg a chailleadh bunaithe ar oidis le ruán. Is táirge uathúil é seo a chuidíonn linn fadhb na bpunt breise a réiteach. Ruán Tá carbaihiodráití go mall digestible. Is foinse fuinnimh riachtanach é seo agus roinnt microelements ríthábhachtacha. Saibhrítear gránaigh le móilíní sailleacha il-neamhsháithithe, a dtéann meitibileacht ar aghaidh níos tapúla faoi thionchar. Tá ruán sách ard i calories, ach mar gheall ar na cáilíochtaí a thuairiscítear spreagann sé meáchain caillteanas. Trí aiste bia ruán a roghnú, ní bheidh duine ag fulaingt ó ocras. Tá an gránach seo an-líonadh. Cuidíonn sé le laghdú ar an ábhar colaistéaról olc sa chóras imshruthaithe. Ar an meán, i seachtain is féidir leat a chailleadh ó chúig go seacht cileagram, agus uaireanta fiú níos mó.
Ba chóir go mbeadh a fhios ag na daoine a chailleann meáchan conas ruán a chócaráil i gceart. Déantar leath cileagram de arbhair a dhoirteadh le huisce fiuchphointe, déantar an t-uisce a dhraenáil agus lítear go leith de uisce fiuchphointe a dhoirteadh isteach sa táirge. Tá an coimeádán dúnta agus fillte i brat agus fágtha thar oíche. Is leor an t-am seo chun an gránach a ghrúdú. Ithetar an mhias gan siúcra, salann nó im. Is leor an chainníocht chríochnaithe ar feadh lá amháin. Ní mór duit a ithe go minic agus i codanna beaga. Tá sé inmholta a ithe sé huaire sa lá. Moltar ruán a ól le kefir.
Tá sé seo suimiúil
Má táimid ag meáchan a chailleadh go héasca agus go tapa sa bhaile, ba cheart dúinn ár n-spreagadh a thuiscint. Tá mona-aistí bia sách deacair a choimeád ar bun, agus mar sin briseann an oiread sin daoine síos. Mura bhfuil an neart agat aiste bia monotonous a fhulaingt, is féidir leat d'aiste bia a éagsúlú le glasraí stewed agus úlla úra. Is féidir leat feoil bruite aiste bia a chur le ruán nó iógart beagmhéathrais a ithe. Tá an aiste bia seo níos éasca dóibh siúd a chailleann meáchan, ach nach bhfuil chomh héifeachtach.
Dála an scéil, soláthraíodh ruán ón nGréig ar feadh i bhfad. Seo an áit a dtagann ainm an arbhair seo. Tá sé ar a dtugtar difriúil ar fud an domhain. Tá aithne ag na Sasanaigh ar ruán mar chruithneacht fia, agus san Áise tugtar cruithneacht dhubh air. I roinnt cumhachtaí, tugadh an t-ainm gráin Tuircis nó gráin Tatairis nó Araibis ar an táirge.
Is táirge sláintiúil eile é Sinséar
Agus iad ag pleanáil meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, bíonn amhras ar go leor faoin toradh mar go bhfuil sé deacair a chreidiúint gur féidir le bia a bheith éifeachtach. Ar ndóigh, ní thabharfaidh siad torthaí an toirt, ach le haiste bia atá ceaptha i gceart, tar éis cúpla seachtain beidh tú in ann athruithe taitneamhach a thabhairt faoi deara. Chun na críche seo, tá an roghchlár saibhrithe le ginger. Is táirge téimh é seo a ghníomhaíonn an córas imdhíonachta, a choisceann próisis athlastacha agus a chuireann deireadh le pian. Tá éifeacht diuretic aige. Cuidíonn Sinséar le do chraiceann a choinneáil óg agus daingean níos faide. Spreagann sé meitibileacht agus sreabhadh fola. Chun fáil réidh le breis meáchain, is minic a úsáidtear ginger chun deoch sláintiúil a ullmhú.
Conas meáchan a chailleadh ag baint úsáide as ginger sa bhaile? Déanaimis an deoch a ullmhú de réir an t-oideas seo: le chéile cúpla spúnóg mór de riosóim mionghearrtha le leath an méid sú líomóide. Cuir spúnóg beag mil isteach sa mheascán agus cuir le chéile le lítear uisce bruite. Clúdaigh an coimeádán agus fág go géar ar feadh uair an chloig. Ólann muid an deoch críochnaithe in aon chuid i rith an lae. Tá cead agat suas le dhá lítear a ól in aghaidh an lae.
Tá Sinséar úsáideach, ní hamháin le haghaidh deochanna a dhéanamh. Is féidir é a chur le anraithí éagsúla agus miasa taobh. Tá sé go maith in earraí bácáilte, in éineacht le glasraí.
Sinséar le haghaidh áilleacht comhlacht
Agus tú ag déanamh amach conas meáchan a chailleadh sa bhaile go tapa agus go héasca, ní mór duit ní hamháin oideas éifeachtach a aimsiú agus a chur i bhfeidhm chun meáchan a chailleadh, ach freisin monatóireacht a dhéanamh ar riocht do chraiceann agus do chorp ina iomláine - cailleann go leor daoine go leor áilleacht. le linn an aiste bia. D'fhonn gan dul in aois go seachtrach mar gheall ar athrú tobann ar mheáchan, is féidir leat ginger a úsáid go seachtrach - coinníonn sé áilleacht an chraiceann. Na substaintí go bhfuil an gléasra saibhir i ton an craiceann, spreagann próisis athghiniúnach agus sreabhadh fola sna soithí is lú. Creidtear go n-imíonn nodules mar gheall ar cellulite, agus breathnaítear éifeacht teannta. Is é an bealach is éasca ginger a úsáid mar wrap. Feabhsaíonn an beart seo cuma craiceann scaoilte.
Le haghaidh timfhilleadh beidh ort ginger talún. Tá an púdar in éineacht le mil, ola olóige, téite i ndabhach uisce agus a dháileadh thar na réimsí suaite de chuid an chomhlachta. Socraítear an táirge le scannán cumhdaithe. Tá scairf te ceangailte ar a bharr agus fágtar an compress ar feadh uair an chloig. Tá sé inmholta é a chaitheamh sa leaba, faoi na clúdaigh. Tar éis uair an chloig, baintear an bandage agus nitear an corp le huisce te. Tar éis an nós imeachta a chríochnú, déan an craiceann a chóireáil le huachtar cothaitheach.
Uimh aiste bia carbaihiodráit
Mar a deir cuid, is é an rogha cothaithe seo an ceann is iontaofa, rud a ráthaíonn meáchain caillteanas tapa sa bhaile. Tugann roinnt daoine aiste bia samhail ar an aiste bia seo. Creidtear gur féidir leat meáchan a laghdú faoi 5 kg i díreach trí lá. Ar maidin, itheann an duine a chailleann meáchan ubh bruite amháin, trí uair an chloig ina dhiaidh sin 150 g de cáis teachín íseal-saill agus gloine tae neamh-mhilsithe. Tar éis trí uair an chloig eile, déan an béile arís le cáis teachín. Tá cosc ar dhinnéar. Ba chóir duit an oiread uisce agus is féidir leat a ól i rith an lae.
Ní mór duit a thuiscint go bhfuil an aiste bia seo contúirteach go leor don chorp daonna, toisc go gcruthaíonn sé ualach ard ar gach córas. Tá sé cosc iomlán mí-úsáid a bhaint as an modh seo. De ghnáth téann siad i muinín é más gá go práinneach cúpla cileagram a chailleadh. Beidh an éifeacht faoi deara i gceann cúpla lá. Mura bhfuil coinníollacha agus ceanglais an-dian ann, úsáidtear modhanna níos boige.
soda le haghaidh meáchain caillteanas
Má iarrann tú ar chothaitheoir conas is féidir leat meáchan a chailleadh go héifeachtach sa bhaile, ní bheidh aon rud le rá aige faoi sóid - ní fhormheasann na dochtúirí modhanna den sórt sin agus tugann siad comhairle duit d'aiste bia a athrú go simplí agus do ghnáthamh laethúil a fhorlíonadh le gníomhaíocht fhisiciúil. Ach tá a fhios acu siúd ar mhaith leo meáchan a chailleadh go cinnte gur cuidiú iontach é sóid le haghaidh breis meáchain. Creidtear nach bhfuil saillte agus carbaihiodráití á n-ionsú mar gheall air, agus go ndéantar iad siúd atá sa chorp cheana féin a bhriseadh síos níos tapúla. Is é croílár an aiste bia ná soda a ól. Corraigh leath spúnóg bheag de shóid i gloine uisce te bruite agus deoch. Caithfidh tú é seo a dhéanamh arís dhá uair sa lá (maidin agus roimh lón) ar feadh trí lá i ndiaidh a chéile. Níor chóir duit sóid a ól sa tráthnóna - tá sé díobhálach don bholg. Ceadaíonn an modh seo duit meáchan a laghdú roinnt cileagram. Más gá duit meáchan a chailleadh go han-tapa agus go láidir, ní thabharfaidh ach soda an éifeacht inmhianaithe, ach beidh roinnt sochar ann. Má tá galair boilg agus intestinal ort, níl an modh seo oiriúnach.
Is féidir leat folcadáin a ghlacadh le sóid. Tá go leor roghanna ann a ligeann do bhean meáchan a chailleadh sa bhaile; Is fearr modhanna seachtracha agus inmheánacha a chomhcheangal - tá sé níos iontaofa. Ní fhéadfadh sé a bheith níos éasca folctha a ghlacadh le sóid aráin. Líon coimeádán le huisce te, cuir gloine sóid agus an méid céanna salainn mara. Déantar an nós imeachta laethúil ar feadh seachtaine. Creidtear go laghdóidh an meáchan cúpla cileagram.
Uisce le haghaidh meáchain caillteanas
Is gné an-tábhachtach é uisce; Ar an meán, tá ár gcomhlacht déanta ag 2/3 uisce. Tá uisce riachtanach le haghaidh meitibileacht. Cuidíonn ól ceart leat fáil réidh le punt breise gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Mar a fuair sé amach ag dochtúirí, is minic nach féidir lenár n-inchinn a aithint an bhfuil uisce nó bia á lorg ag an gcorp, agus téimid ag ithe, cé go mbíonn uisce ag teastáil ón gcorp i ndáiríre. Má bhraitheann tú ocras, ba chóir duit gloine uisce a ól. Tá sé níos fearr gan diuretics a ól - ní fhágann siad ach le caillteanas taise ríthábhachtach.
Cothaitheoirí comhairle a ól gloine uisce nó fiú dhá thrian de uair an chloig roimh gach béile. Feabhsaíonn leacht próisis díleácha, líonann sé an boilg - itheann duine níos lú. Ach níor chóir duit uisce fuar a ól. Mar gheall air, tá microelements tairbheacha ó bhia níos lú absorbed sa chonair intestinal. Éiríonn meitibileacht níos moille.
Nuair a bhíonn sé ag déanamh staidéir ar conas is féidir le bean meáchan a chailleadh sa bhaile, bíonn daoine eile trína chéile - moltar do gach aistí bia go leor a ól, ach ní maith le daoine áirithe blas an uisce gnáth gan bhreiseáin. Má tá tú ar cheann de na gourmets sin, is féidir leat cúpla braon sú - líomóid, oráiste, grapefruit - a chur le gach gloine. Má tá an aiste bia in éineacht le cleachtadh, ba chóir duit deoch ó dhá go dhá lítear go leith in aghaidh an lae. Tá sé seo ríthábhachtach toisc go bhfuil sé riachtanach caillteanais de bharr allais a athsholáthar. Má ólann tú go leor, is furasta na hualaí a fhulaingt. Uaireanta bíonn craiceann sagging mar thoradh ar meáchain caillteanas mhór, ach níl sé seo contúirteach má ólann tú go leor.
Níl aon slí!
Agus tú ag déanamh amach conas is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile, beidh ort teacht i ngleic láithreach leis an bhfíric go mbeidh ort roinnt bianna a thabhairt suas (fiú má tá siad an-is fearr leat). Tá carbaihiodráití tapa contúirteacha agus díobhálach. Ní féidir iad a dhíchur go hiomlán (agus tá sé thar a bheith deacair é sin a dhéanamh), ach ní mór iad a laghdú go dtí a laghad. I measc na mbianna díobhálacha tá siúcra agus milseáin éagsúla, prátaí agus rís bán, agus beoir. Ní féidir leat seacláid bhainne a ithe, beidh ort grits arbhair a thabhairt suas. Laghdaigh tomhaltas táirgí plúr bán agus bain maonáis as an aiste bia. Laghdaigh an méid ime a itheann tú go dtí a laghad. Mura bhfuil an neart agat bianna den sórt sin a theorannú, ní féidir leat a bheith ag súil le meáchan a chailleadh.
I measc na rialacha maidir le conas is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile tá diúltú iomlán ar bhia mear. Gach hamburgers agus borgairí eile, fries na Fraince, táirgí leathchríochnaithe ó siopaí - tá sé seo go léir thar a bheith díobhálach do do shláinte agus do fhigiúr. Is gá bianna friochta agus domhain-friochta a eisiamh ón aiste bia. Níl beagnach aon tairbhe cothaitheach ag miasa den sórt sin, ach tá an dochar mór. Laghdaítear salann ar a laghad, toisc go spreagann an táirge seo carnadh sreabhach sna fíocháin. Cothaitheoirí comhairle a fhágáil anlainn agus spíosraí a spreagann appetite san am atá caite. Baintear táirgí an-sailleacha agus aon alcól láidir, licéir agus sóid ón roghchlár.
Forlíontaí a ghabhann le Caillteanas Meáchan
Tá na tionscail chógaisíochta agus bia ag forbairt go gníomhach, agus mar sin ar na seilfeanna siopaí agus cógaslanna is féidir leat a lán táirgí éagsúla a fháil ó mhonaróirí a dhearbhaíonn go bhfuil a fhios acu go beacht conas is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile. Tá éagsúlacht mhór de pills i láthair mar speisialta le haghaidh meáchain caillteanas. Roinnt acu a laghdú appetite, tá cinn eile dírithe ar bhriseadh síos saill stóráilte nó meitibileacht a spreagadh. Tá drugaí ann a dhéanann níos lú ionsúite saillte, drugaí chun tiúchan colaistéaról agus glúcóis a laghdú sa chóras imshruthaithe.
Ní maith le gach duine pills - agus tá sé seo réasúnta, ós rud é go bhfuil rioscaí áirithe ann i gcónaí a bhaineann lena dtomhaltas. Bhí eispéiris dhiúltacha ag cuid acu cheana féin, níl muinín ag daoine eile as táirgí ceimiceacha. Tá daoine ann a bhfuil suim acu conas meáchan a chailleadh sa bhaile, ach cloíonn siad go daingean le stíl mhaireachtála shláintiúil nach bhfuil ag luí le húsáid táirgí cógaisíochta mura rud é go hiomlán riachtanach.
Rialacha laethúla
Beag beann ar conas a itheann duine, cibé acu a ghlacann sé pills, nó má úsáideann sé modhanna seachtracha, lena n-áirítear cinn chosmaideacha, chun fáil réidh le punt breise, ba chóir go mbeadh a fhios aige: tá roinnt rialacha bunúsacha ann a rialaíonn meáchain caillteanas. Gcéad dul síos, is é seo cothromaíocht fuinnimh: iad siúd a chaitheamh calories níos mó ná ionsú siad meáchan a chailleadh.
Molann gach clár a ligeann duit meáchan a chailleadh sa bhaile deireadh a chur le droch-nósanna agus andúile ó do shaol. Tá sé réasúnta cleachtais rialta spóirt a thabhairt isteach sa saol laethúil. Ní mór duit cuimhneamh go bhfuil an chuid is tábhachtaí den roghchlár bricfeasta. Ní féidir leat é a chailleann. Ach tá cosc ar ithe san oíche. Ba chóir duit a ithe go minic, i codanna beaga, ag ithe bia sé huaire sa lá i codanna beaga. Roghnaigh bia sláintiúil.
Is mó seans go gcaillfidh siad meáchan ocht n-uaire an chloig ar a laghad sa lá agus a ólann dhá lítear uisce nó níos mó.
Ó, saoire!
Agus leis - áthas ar an boilg. Fíor, nuair a thagann deireadh leis an bhféile agus seiceann duine a mheáchan, ní ligeann smaointe faoi conas meáchan a chailleadh sa bhaile dó dul ar feadh i bhfad. De réir na saineolaithe, is rogha thar a bheith ciallmhar iad laethanta troscadh dian tar éis na laethanta saoire chun fáil réidh le meáchan a fháil go tobann. Tá seicní múcasacha an chonair gastrointestinal fós irritated ag an raidhse bia a fuarthas le déanaí, mar sin ní mór duit ach an aiste bia a athmhachnamh, gan deireadh a chur le bia go hiomlán. Tá sé inmholta bianna clúdaigh a ithe a spreagann aisghabháil áitiúil. Tá anraithí agus broths puree le leibhéal íosta cion saille úsáideach. Ní mór duit a ithe torthaí úra agus glasraí a bhfuil leibhéal íseal aigéadacht. Tá rud ar bith bainne coipthe sláintiúil. Tabharfaidh aiste bia cothrom deis duit cúpla cileagram a chailleadh san am is giorra is féidir.
Itheann duine a bhfuil a fhios aige conas meáchan a chailleadh sa bhaile grán, glasraí agus torthaí gach lá. Gach lá ba chóir go bhfaigheadh an comhlacht go leor próitéine, roinnt ola glasraí agus táirgí bainne coipthe íseal-saill. Ba chóir duit suas le cúig huaire a ithe sa lá agus aclaíocht a dhéanamh, ag rialú an méid uisce a ólann tú.
giomnáisiam chun cabhrú le meáchan a chailleadh
Tá an rogha seo chun fáil réidh le breis-mheáchan ar eolas, b'fhéidir, don domhan ar fad. Fíor, is fiú a thuiscint go dtiocfaidh cuairteanna rialta ar an seomra aclaíochta go dtiocfaidh an girth i ceintiméadar níos lú, ach ní athróidh an meáchan i gcileagraim, nó fiú méadú. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil meáchan muscle níos mó ná fíochán saille. Cabhróidh ualaí neart le faoiseamh an chomhlachta a fheabhsú, na línte a dhéanamh sainráiteach agus tarraingteach, agus coimeádfaidh an craiceann a elasticity agus ní bheidh sé sag. Is é an rogha is fearr chun meáchan a chailleadh ná folláine. Dála an scéil, tríd an spórt seo a chleachtadh, is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile le cabhair ó chleachtaí, toisc nach gá duit aon trealamh aclaíochta daor speisialta. Do dhuine meáchan a chailleadh, is é an cleachtadh is tairbhiúla aeróbach. Leis an gcleachtas seo, cailleann an comhlacht meáchan de réir a chéile, ach ní fhásann na matáin.
Tá sé inmholta sraith iomlán cleachtaí a chruthú. Is féidir leat smaoineamh air i do chuid féin, nó is féidir leat teagmháil a dhéanamh le cóitseálaí. Is féidir leat a iarraidh ar oiliúnóir conas meáchan a chailleadh sa bhaile, clár a chruthú leis agus an teicníc a fhoghlaim, agus ansin an casta a chleachtadh sa bhaile. Go ginearálta, téann siad i mbun aeróbaice clasaiceach, matáin a neartú agus a shíneadh.
Clár ceachta
Gcéad dul síos, te suas. Cuidíonn téamh le gortú a chosc agus is fusa tuilleadh struis a iompar. Fad - 10 nóiméad. Is féidir leat siúl nó rith go tapa. Ansin tosaíonn an bloc aeróbach. Léimeann siad rópa, ritheann nó rince. Tá an tríú cuid den oiliúint iomlán dírithe ar na ranganna seo. Caitear trian eile den am ar chleachtaí chun matáin na n-arm, na gcos agus na droma a oibriú. Is gá trí shraith de crunches bhoilg ar a laghad a dhéanamh agus oibriú le dumbbells (le meáchan éadrom). Is é an chéim dheireanach ná fuarú síos, rud a chabhraíonn leis an toradh a chomhdhlúthú. Is leor siúl nó rith ar feadh 5-10 nóiméad.
Tuilleadh sonraí faoi spóirt
Is uirlis iontach é rith chun ró-mheáchan a chailleadh. Ritheann roinnt daoine taobh amuigh. Mura bhfuil sé seo indéanta, is féidir leat cuairt a thabhairt ar seomra aclaíochta atá feistithe le treadmill, nó fiú ceann a cheannach le haghaidh do úsáid phearsanta féin. Tabharfaidh rith torthaí maithe má dhéanann tú é i gcónaí agus go rialta. Sula dtosaíonn tú ag rith, te suas ar feadh cúig nóiméad ar a laghad. Tá dea-théamh suas siúl brisk. Agus tú ag rith ar an muileann tread, níor cheart duit greim a choinneáil ar na ráillí láimhe, toisc go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an ualaigh go mór.
Ar mhaithe le héifeachtacht níos mó, reáchtáil agus siúl malartach. Mar shampla, siúlann siad ar feadh trí nóiméad, ansin ritheann siad ar feadh seacht gcinn eile. Is é fad na hoiliúna i gcoitinne ná leath uair an chloig. Mura maith le duine rith, ba chóir go mbeadh an luas siúil níos mó ná 7 km/u. Seachas sin, tá an ghníomhaíocht neamhéifeachtach. Tá siúl ar an luas seo go maith do meáchain caillteanas má mhaireann sé uair an chloig nó níos mó.
Trealamh aclaíochta agus meáchan
Tá roinnt meaisíní aclaíochta ann a chabhróidh leat meáchan nach dteastaíonn a chailleadh go tapa. Soláthraíonn siad go léir cardio. Is Insamhlóir é Orbitrek a shamhlaíonn sciáil tapa. Is féidir le hoibriú amach ar feadh an tríú cuid de uair an chloig sruthán 350 calories.
Tá meaisín rámhaíochta úsáideach, ar ar cosúil, mar a thugann an t-ainm le fios, go bhfuil duine ag rámhaíocht bád. Gníomhaíonn sé seo matáin leath uachtarach agus íochtair an chomhlachta ag an am céanna. Mar gheall ar an ngníomh seo, tá an t-insamhlóir níos éifeachtaí ná an chuid is mó de na cinn eile.
Rogha iontach eile is ea rothar aclaíochta. I dtiomáint 40 nóiméad ar luasanna suas le 20 km/u, is féidir leat 400 calories a chailleadh.